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女性经期进行体育活动时要注意

作者:上海衡山虹妇幼医院 http://www.mlsq.com.cn/ 更新时间:2012-05-23 19:52 来源:上海衡山虹妇幼医院在线咨询

  月经是女性特殊的生理特征之一,月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。


  上海衡山虹妇幼医院医师总结:女性经期进行体育活动时需要注意这些:


  一、选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目,如慢跑、体操、打拳、打乒乓、投篮、练功十八法等。对于剧烈的、震动大的运动,如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等,应避免参加,也不宜做俯卧撑,举哑铃等加大腹压的锻炼,不能参加跳水、游泳等水中运动。


  二、进行活动时,要注意缩短运动时间,减慢速度,降低运动量,并注意运动后的放松。可以洗一个淋浴,但不要洗盆浴,以免引起盆腔感染,也不要洗冷水澡,以免血管收缩,诱发月经失调。


  三、月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛,以免引起月经功能性失调。


  月经期间的护理:


  1、保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动。个别在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象,均属正常,不必过分紧张。


  2、内裤要柔软、棉质、通风透气性能良好,要勤洗勤换,换洗的内裤要放在阳光下晒干。


  3、注意卫生,预防感染。首先注意外生殖器的卫生。月经期间绝对不能性交。量大时要勤换卫生巾,还可选用市面针对量大期间的卫生巾,如护舒宝等牌子推出的量多日用型卫生巾。


  4、注意保暖,避免寒冷刺激。避免过劳。


  5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜,忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物;气血虚者平时必须增加营养,如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等。忌食生冷瓜果。经血量多者忌食红糖。


  6、月经期间一般吃一些香蕉,甜橙,榴莲,人参果,番石榴等水果,可以每日三种早、中、晚交换食用。但是如果是有疼经的女性,建议比较好少吃苹果。而体质比较好的女性,苹果、梨等水果也可吃。


  上海衡山虹妇幼医院是一家专业的妇科诊疗机构,自医院成立以来,就以“健康女性,和谐家庭”为服务理念,一切以患者为中心,为方便广大患者的就诊,提供全程导医陪同服务。为了保护患者的隐私,开设“一人一医一诊室”就诊模式,保障女性在人流都可以享受到优质而全面的诊疗服务。


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