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哪些方法可以预防腰椎病

编辑:上海西郊医院http://www.mlsq.com.cn/ 日期:2019-10-11 16:14 来源:上海西郊骨科医院

   腰椎病是高发病,带给大家危害的同时,心理上也是承受了巨大的压力,每天都担心疾病会不会因为自己的一点疏忽而复发,复发之后又会很痛苦。下面为大家介绍的就是哪些方法可以预防腰椎病,一起来看看吧。

 
  哪些方法可以预防腰椎病?
 
  1、体育运动适度为宜
 
  腰椎病预防体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些机理,有助于人们选择和调节体育运动。
 
  2、腰部保健运动
 
  坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习这也是腰椎病预防方法之一。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。
 
  3、正确用腰
 
  腰椎病预防在搬抬重物时应先下蹲,用腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动,防止逐渐发生劳损,因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时,应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。
 
  4、改善姿势,劳逸结合
 
  注意自我调节,避免长期做反复固定动作,以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人,腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上,腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿, 坚持工间操,使疲劳的肌肉得以恢复。
 
  5、饮食保证
 
  脾为后天之本,主运化,主肌肉、四肢。饮食不节,脾胃受损,往往会影响人体气血的生成,从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩,并可促成疾病的发生。
 
  6、加强脊柱锻炼
 
  生命在于运动,健康在于运动。体育锻炼在预防上的作用,运动可以增强心、肺及神经系统的功能,使体魄健壮,精力充沛,延年益寿。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用,运动改善了骨、关节、韧带的血液循环,增加了代谢过程,使骨骼的有机成分增加,无机成分减少,使骨的强度、韧性增加 ,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,有助于减轻腰椎负荷。
 
  7、定期进行健康检查
 
  定期进行健康检查,尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形,如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰部活动的人,应注意有无发生椎弓根骨折等,如有这种结构上的缺陷,应该加强背部保护,防止反复损伤。
 
  以上就是哪些方法可以预防腰椎病的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  
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